Deitar-se sobre o Stool ou banco de bioenergética é uma parte importante do trabalho bioenergético com o corpo. Ajuda a alongar os músculos contraídos das costas o que, de outra forma, é muito difícil de se conseguir. Ajuda a respirar mais profundamente sem se fazer um grande esforço consciente. Se você se deita sobre o banco e consegue relaxar nessa posição tensionante, sua respiração torna-se espontaneamente mais profunda. Você não tem de se esforçar para conseguir isto. Da mesma forma, a própria posição alonga e alivia os músculos tensos da costas. Alem do mais, ajuda a entrar em contato com os conteúdos psicológicos interiores e na expressão de sentimentos e emoções. Ou seja, traz à luz da consciência o material inconsciente para ser vivenciado e analisado.
O banco de bioenergética usado agora é uma adaptação do banco de madeira para cozinha usado originalmente. O banco tem 60 cm de altura e o tampo 15 ou 20 cm. Como em sua versão original, o banco tem pernas abertas e ligadas por cruzetas que dão uma base sólida e larga. Uma baqueta de madeira de 2,5 cm é colocada abaixo do assento e se projeta 12 a 15 cm de comprimento, em ambos os lados. Servem para você se segurar e ajudam no momento de se levantar do banco.
Existem várias formas de trabalhar com o banco. O exercício básico é deitar-se com as costas sobre o banco, ao nível da parte inferior dos omoplatas, na mesma linha dos mamilos. Este nível está perto de onde os brônquios (duto aéreo) se dividem em dois ramos, cada um dirigindo-se para um dos pulmões. É uma área de constrições severas, na maioria das pessoas. Ao deitar-se no banco, a pessoa estica os braços para trás, alcançando com as mãos uma cadeira colocada logo atrás do banco.
Exercício 83 / Deitar-se sobre o banco
Para ficar sobre o banco com facilidade, fique de pé indo com as costas para trás e apoiando as duas mãos no tampo atrás de você. Então, bem devagar, vá baixando suas costas até que elas se apoiem no tampo e deixe os braços soltos. O banco agüentará o seu peso. Agora vá levantando os braços até alcançar a cadeira atrás de você. Dobre os joelhos, mantendo os pés totalmente apoiados no chão.
Fique deitado no banco o quanto for razoável para você, mais não mais de um minuto, da primeira vez. Tente sentir o que vai acontecendo com o seu corpo.
Quando você for levantar, não o faça imediatamente. Levante a cabeça e coloque as mãos cruzadas atrás dela como suporte. Esta é a posição de descanso que permite à respiração profunda continuar sem tensão.
A dor em geral desaparece com a prática, à medida que os músculos das costas relaxarem. Com o tempo, o exercício pode se tornar até prazeroso.
Quando o abdômen está fortemente contraído, o alongamento dos músculos abdominais nesta posição pode ser algo doloroso. Esta dor desaparece quando estes músculos relaxarem com a respiração profunda.
Se você sentiu alguma dor na parte inferior das costas é sinal de uma considerável tensão nesta área.
Se você conseguiu sentir seus pés no chão, você deve ter percebido uma carga ou excitação fluindo para eles, manifestada por um formigamento ou outras parestesias (sensação de alfinetadas) ou formigamento nos braços e face.
Se você teve algum problema para respirar ou se sentiu sua garganta apertada ou com certa sufocação, isto é um sinal de que inconscientemente você está se contendo para não respirar profundamente. Você pode superar este problema, até certo ponto, emitindo um som enquanto expira. A sensação de sufocação pode ser causada também por um bloqueio do impulso de chorar, isto é, de “sufocando”. Se você sente este impulso tente expressá-lo. Uma técnica que pode ajudar nesse momento é pedir ao cliente que respire profundamente procurando forçar a expiração esvaziando completamente o pulmão. Ao mesmo tempo em que exala o ar pede-se-lhe que emita um som “ah” o mais longo e mais alto possível e ao final da expiração “ah, ah, ah” até esvaziar completamente, simulando o som de um choro.
Se você percebe o seu cliente com grande tensão e rigidez no pescoço, você pode trabalhar a musculatura tentando alivia-lo, pressionando e massageando os músculos do pescoço especialmente o esternocleidomastoídeo e o osso hioídeo e seus músculos, bem como a laringe levemente, no sentido da fúrcula esternal até o queixo.
Caso a boca esteja contraída pede-se ao cliente para abri-la o mais que puder e ao mesmo tempo massageia-se e pressiona-se os músculos da face, especialmente os masseteres.
As vezes a necessidade de eliciar o reflexo do vômito, ou da tosse pressionando-se a laringe na fúrcula esternal.
Ao final levante-se para a posição de descanso com as mãos atrás da cabeça e respire tranqüilamente por um pouco de tempo.
Quando você decidir sair do banco (você não deve ficar mais de dois minutos por vez), coloque as mãos sobre o tampo ou nas baquetas e empurre-se para cima até ficar sobre seus pés.
Depois de ter estado no banco em qualquer posição, você deverá inverter a posição de arco, dobrando-se para a frente. Veja Exercício Básico de Vibração e Grounding descrito em Técnicas I.
Você deve notar que em todos os exercícios de bioenergética, o movimento feito numa direção é seguido de outro na direção oposta. Tal procedimento aumenta a flexibilidade do corpo e, por extensão, a flexibilidade da personalidade.
Exercício 84 / Diferentes posições no banco
O banco de bioenergética é usado para alongar e relaxar todos os músculos das costas. No exercício anterior a pressão foi localizada na parte superior das costas. Mas pode ser também dirigida a outras áreas das costas, simplesmente se apoiando mais para cima ou para baixo no banco. Se você se deitar no banco com o tampo no meio das costas, a pressão (stress) afetará os músculos desta área, assim como o diafragma, que tem sua inserção nas vértebras medianas.
O banco pode ser colocado na frente de uma cama para lhe dar maior segurança quando se inclinar para trás.
Apoie-se nas mãos sobre o banco atrás de você e deixe o meio das costas apoiar-se no tampo do banco.
Se a pressão (stress) for muito grande, levante-se para a posição de descanso descrita acima. Depois tente voltar para o banco novamente. Desde que a tensão é uma expressão de medo, você vai achar o exercício mais fácil à medida que se familiarizar com ele.
Se puder, deixe os braços irem por cima da cabeça até tocarem a cama atrás de você.
Fique nesta posição cerca de um minuto, respirando e sentindo seu corpo. Volte para a posição de descanso e permaneça por trinta segundos.
Quando você sair do banco, dobre-se para a frente como no exercício básico de vibração e deixe suas pernas vibrarem um pouco.
Exercício 85 / Alongamento da região lombar das costas
No começo a maioria das pessoas acha este exercício muito extenuante.
Com a prática, ele vai se tornando um pouco mais fácil. Nós o usamos regularmente nas sessões de terapia, para relaxar os músculos da região lombar das costas e para abrir a pelve.
O banco deve estar em frente da cama. Se esta for muito baixa, coloque uma almofada para sobre ela apoiar a cabeça. Fique de pé, dando as costas para o banco, coloque as mãos no tampo e deite sobre ele a parte inferior das costas.
Deite-se sobre o banco, deixando a cabeça repousar sobre a almofada ou cama.
Deixe as mãos soltas, apoiadas nas baquetas do banco, até você se sentir relaxado. Permaneça com os pés completamente apoiados no chão.
Permita-se acompanhar a dor da parte inferior das costas e respire tranqüila e profundamente.
Tente deixar a pelve pendida. Não fique nesta posição mais de um minuto, e levante-se para a posição de descanso quando a dor for muito forte. Sua habilidade para tolerá-la depende do quanto a parte inferior das costas esteja distensionada.
Se você sentiu como se suas costas fossem se quebrar, esta sensação representa um medo intenso.
Quanto mais você relaxar nessa posição mais profunda será sua respiração.
Dobre-se para a frente tal como depois do exercício anterior, para que as vibrações nas pernas ocorram novamente. Você agora poderá ter vibrações fortes através da área pélvica.
Exercício 86 / Alongamento pélvico
Neste exercício, coloque as nádegas no banco e arqueie o corpo para trás. O banco deve estar na frente da cama e sua cabeça apoiada nela. Segure nas baquetas com as duas mãos. Seus pés ficarão fora do chão.
Deixe que os pés fiquem pendurados, fazendo pressão para baixo com os calcanhares.
Permaneça nesta posição por um minuto, respirando tranqüilamente.
Segurando com firmeza nas baquetas, levante os pés no ar e empurre vigorosamente os calcanhares para cima, flexionando os tornozelos. Suas pernas deverão vibrar nitidamente nesta posição.
Para sair do banco, dê um forte impulso, com as pernas para baixo, enquanto segura as baquetas. Este impulso fará com que a parte superior do corpo se levante do banco e com que seus pés atinjam o chão.
Exercício 87 / Espernear, usando o banco
É uma variação do precedente e tem como objetivo levar carga mais forte as pernas enquanto a pelve está estendida. É feito na mesma posição do exercício anterior, quando você se deitou no banco sobre as nádegas.
Segure nas baquetas do banco, traga um joelho para cima e esperneie forte à frente com o calcanhar. Tente direcionar o movimento para baixo.
Terminando chute com uma perna, traga o outro joelho para cima, para o próximo chute.
Agora esperneie alternadamente com cada perna, usando certa força.
É conveniente que em seguida a este exercício você se dobre à frente para o pé contatar o chão e as pernas vibrarem.
Exercício 88 / Pressão (“pressure”) no peito
Neste exercício, a pressão (pressure) é colocada no peito, mobilizando desta forma esta área e facilitando a respiração.
Coloque o banco num lugar aberto e deite-se sobre ele com o peito em cima do tampo.
Deixe a cabeça cair à frente e os braços pendentes.
Exercício 89 / Balanço ou báscula da pelve
Deite-se no banco, com o tampo em contato com a parte superior das costas.
Estique as duas mãos para trás até alcançar o espaldar de uma cadeira colocada atrás do banco. Deve ser uma cadeira pesada.
Mantenha seus pés totalmente apoiados no chão enquanto faz o exercício. Muitas pessoas levantam os pés do chão e assim perdem o contato com o mesmo.
Ao mesmo tempo, tente continuar se segurando na cadeira. Assim estará ancorado em ambos os extremos.
Faça a báscula da pelve para cima e para baixo, ritmicamente. Movimentar-se ritmicamente é importante neste exercício. Comece devagar, e então vá se movimentando mais rápido à medida que seu corpo for se soltando.
Tente manter a respiração coordenada aos movimentos pélvicos.
Se você sentiu alguma dor ou imobilidade na parte inferior das costas, isso inibe o balanço natural.
O elemento importante neste exercício é manter-se ancorado pela pressão da cadeira e com os pés no chão. Se os dois extremos do arco do seu corpo estão ancorados em segurança, o movimento estará correto. Não é fácil fazer corretamente este exercício. O movimento oscilatório pélvico natural está inibido na maioria das pessoas, e sua tendência é segurar a pelve para cima, em vez de deixa-la balançar. Outra tendência é de retesar as nádegas, o que bloqueia todas as sensações sexuais. Quando você trabalhar com este exercício, tente deixar as nádegas descontraídas.
Depois deste exercício, dobre-se para a frente, na posição de grounding, deixando as vibrações se desenvolverem nas pernas.
Exercício 94 / Vibração pélvica
Faça este exercício em frente do banco de bioenergética, de uma cadeira ou mesa ou de costas para uma parede. A razão disto é que o coloca numa posição na qual fortes vibrações serão induzidas nas pernas, podendo-se estender à pelve.
Fique de pé dando as costas para o banco; pés apontados retos para a frente e separados cerca de 15 cm.
Coloque um colchão ou almofada no chão em frente dos seus joelhos no caso de se deixar cair.
Coloque suas mãos para trás, tocando o banco, a mesa ou a parede de leve para manter o equilíbrio. Você não deve por peso nas mãos.
Dobre os dois joelhos e incline-se um pouco à frente de modo que os calcanhares deixem de tocar o chão. O peso do corpo deve ficar sobre o peito dos pés.
Equilibre-se nesta posição, tocando com as mãos o banco, mesa ou parede, e arqueie o corpo para trás; também coloque a pelve para trás, mas sem quebrar o arco.
Fique nesta posição respirando profundamente até que suas pernas comecem a vibrar.
Quando suas pernas estiverem vibrando, movimente a pelve com delicadeza para frente e para trás. O movimento deve partir da pernas e pés. As vibrações devem começar na pelve e você deverá experimentar um balanço pélvico espontâneo.
Se nessa posição as coxas começarem a doer, deixe-se cair de joelhos. Levante-se depois, ande pela sala, e repita a manobra.
Se os seus joelhos tremeram de uma lado para outro em vez de vibrarem para baixo e para cima, este tremor lateral nas pernas é uma expressão de medo.
Estes exercícios podem ajudá-lo a aumentar a carga sexual na pelve. Essa carga é indicada pelo desenvolvimento de movimentos pélvicos espontâneos. Entretanto, se você não puder conter a carga, a pelve vai responder bem rapidamente.
Prender a pelve para trás em qualquer destes exercícios permite que a carga aumente com maior intensidade antes dos movimentos involuntários de descarga acontecerem.
Adaptado do livro Exercícios de Bioenergética, A Lowen e L. Lowen
